plan na barki

Plan nie wygląda źle ale w push zrób 3 ćwiczenia na klatke i po dwa na barki i triceps. W zupełności starczy.

Trening przerwałem po 5 tygodniach. Byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć na stojąco ze względu na chondromalację chrząstki stawowej. Zmieniam plan na taki, który nie obciąża kolan. Wymiary Przedramię urosło 0,5cm ramię 0,3cm barki 1cm brzucha teraz nie mierzyłem, bo po śniadaniu jestem. Jeszcze muszę się zważyć

mmac12 pokaż ten plan ??? ciekawi mnie Rion już napisał jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości składnikow odzywczych do swojego indywidualnego zapotrzebowania to niestety maszyna nie bedzie działała. z tego co rozumiem na Nogi wykonujesz 2 ćwiczenia 4x10 a na barki 3 ćwiczenia 4x10 ???

Nie dość, że podam Ci ćwiczenia, to jeszcze ułożę plan * (FBW); 1. Przysiady z fotelem na barkach 2. Unoszenie tułowia z opadu z krzesłem na barkach 3. Pompki na krzesłach (poręczach) 4. Wiosłowanie taboretem 5. Wyciskanie sufitu na barki 6. Podciąganie podchwytem na żyrandolu I masz super trening domatora, a nie tylko same ćwiczenia. Jeszcze [...]

Rozpietki się do FBW nie nadają... Same podstawy: MC,przysiad,drązek,poręcze, wyciskania na barki i klate, uginanie i wyciskania na trica - na tym buduj plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 18:44:52

[...] na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 8.Uginanie za sztanga stojac 1x 9. szrugsy x2 Robić ten sam plan pon.wt.sr.? Daje sogi proszę o szybka odp. Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-06-28 10:51:23 Zmieniony przez - ZaFascYn w dniu 2011-06-28 10:57:08

[...] na ławce płaskiej 2x 4. Wyciskanie hantelek skos + to ćwiczenie sobie daruj,masz ćw.nr3,po co je dublować. 5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki) 7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 8.Uginanie za sztanga stojac 1x 9. szrugsy x2-możesz robić razem z MC,lub sobie darować Robić ten sam plan pon.wt.sr.?-nie robisz pon.śr.pią. Pozdrawiam.

Na początek plan jest dobry. Ewentualnie możesz dokonać lekkiej korekty: Przysiad/Martwy ciąg Wyciskanie płasko/W skosie Wiosłowanie/Drążek nachwytem Wyciskanie na barki(hantlami lub sztangą z przodu)/Unoszenie hantli bokiem (robisz je w dniu wyciskania w skosie) Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch Ale uważam,że przy zerowym stażu znacznie [...]

[...] dużą intensywnością <-- z zastosowaniem dobrej diety, regeneracji i suplementacji tak, w innym przypadku ciężko Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. <-- kwestia sporna, jedni obstają przy FBW inni przy splitach, ja na początek polecam FBW Druga sprawa jeśli [...]

Plan do bani. -wyciskanie zza głowy sztangi 4s To na barki, a nie na plecy.

[...] 5 serii x 5 powtórzeń Są dwie wersje tego treningu: 1. Dla kozaków - na stałym obciążeniu 2. Dla normalnych na rampie. Na 15 - 60/80/100% Na 10 - 60/80/90/100% Na 5 - 60/70/80/90/100% Uwierz, że plan jest tak zbudowany, żeby 100% z niego wyciągnąć, więc nic nie zmieniaj (żądnych bicków, tricków nie dodawaj, przynajmniej przez pierwsze 2-3msc).

Tym samym ale bez wyciągu... ale i bez niego miałem zły plan (10*5 sztanga 60 kg, 5*5 modlitewnik 25 kg i 5*7 tym samym na barki)

Hm.e Nigdzie nie napisalem co ma robic. Raczej mialem na mysli, ze robi za duzo roznych cwiczen. Wg mnie plan powinien wygladac tak: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie na klate. Jesli nie robisz odzielnego cwiczenia na triceps daj porecze albo przenoszenie. 3. Podciaganie podchwytem w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na [...]

Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1? Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany.

Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1? Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany. A co w nim takiego bez składu i ładu?

[...] przerw w ćwiczeniach czekając na sprzęt.Pytaj kto jest trenerem, czy ma uprawnienia, jest lub był zawodnikiem.Zawodnik to dla Ciebie najlepszy trener.Zanim go znajdziesz, zaplanuj sobie na tzry,cztery miesiące trening trzy razy w tygodniu na całe ciało.To wstęp, wzmocnienie organizmu i przygotowanie do większego wysiłku, jakim później będzie [...]

Na barki można dać wyciskanie sztangielek siedząc. :P A co do bicepsów, niech ktoś mi jeszcze powie bardziej doświadczony - nie lepiej mu dać podciąganie podchwytem? Generalnie plan jest dobry, dajesz czadu. :D

[...] Myślę, że kontynuowanie w tym czasie FBW jest kiepskim pomysłem bo organizm nie da rady. Czy mogę zatem 4x przez te dwa tygodnie ferii, czyli 2x tyd zrobić ten ala plan na same ręce o którym wcześniej pisałem? edit. dodam jeszcze, że trenuję mma, więc te dwa tygodnie dałyby mi bardzo dużo jeśli chodzi o ogólną kondycję. Zmieniony przez [...]

[...] x 1 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE ( w dzien co nie ma MC)x 1 5.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1 7.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 8.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 plan alternatywny i dobry na start: 1. MC/Przysiad 2. Dips 3. Podciaganie podchwyt 4. Wioslo ( dzien co nie ma MC) 5. Wycisk hantli na barki 6. Wspiecia na lydki

[...] 2 serie Rozpiętki 2 serie Uginanie przedramion z sztangą 3 serie Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3 serie Wyciskanie wąsko 2 serie Wyciskanie francuskie 2 serie To mój plan, na rozwój klatki nie moge narzekać, chodzi mi tylko o to 60kg i o to co mnie moze blokowac w jego podnisieniu? Zmieniony przez - Bieszczyk w dniu 2010-09-17 16:06:29